13 November 2022
• bench press (chest, deltoids, triceps) - 6 kg
• butterfly chest (chest, deltoids) - 6 kg
• overhead extensions (triceps) - 6 kg
• triceps extensions (triceps) - 6 kg
• biceps curls (biceps) - 6 kg
• squats (quadriceps, hamstrings, glutes) - 6 kg
• deadlift (back, hamstrings, lower glutes) - 6 kg
• fire hydrant (side glutes) - 3 kg
• bridge lunges (glutes, ABS, quadriceps, lower back, hamstrings) - 3 kg
• straight arm crunches (upper ABS) - 3 kg
• reverse crunches (lower ABS) - 3 kg
• russian twists (side ABS) - 3 kg
• heel taps (core)
tiap gerakan 10 repetisi (10 hitungan)
dan 3 sesi (diulang 3x)
tiap repetisi dikasih jeda 10 detik
tiap gerakan dikasih jeda 1 menit
total semua gerakan insyaaAllah 45 menit
kulakukan dalam 1 waktu (1 hari)
dan berjeda 1 hari dg hari berikutnya
(jadi ga tiap hari)
misalkan senin, rabu, jum’at
kenapa akhirnya pilih gerakan ini
karena setelah mempelajari video2 tutorial
gerakan bagaimana
manfaatnya apa
nyerangnya ke otot mana aja
akhirnya kuputuskan untuk menggunakan 14 gerakan ini untuk berolahraga (bulan januari 2022)
krn aku nyaman, ga membuatku terpaksa ato tersiksa
walo kadang ada godaan dg gerakan baru hehe
berusaha tetep pake 14 gerakan ini sbg usaha konsisten
buat teman2 yg pengen olahraga
cobalah cari olahraga yg kalian suka dan nyaman, trs konsisten, insyaaAllah ada hasilnya
semoga perjuangan kita buat sehat membuahkan hasil ya, semangat 
0 comments:
Post a Comment