MATERI 1

definisi diet

diet itu sebenarnya adalah mengatur pola makan
jadi misalkan kita mulai menyusun menu untuk besok, itu namanya sudah diet

jadi bukan yg nahan laper ampe mau pingsan
ato makan rebus kukus doank
ato bahkan ga makan sama sekali
cuman minum air doank
enggak seperti itu ya my dears ^^

lalu mengatur pola makan bagaimana?
mengatur pola makan, yg sesuai dg kalori harian kita

kalori harian tiap orang berbeda
tergantung dari berat badan (BB), tinggi badan (TB), dan usia

lalu bagaimana caranya mengetahui kalori harian kita?
dengan mengetahui apa itu BMR dan TDEE

BMR = Basal Metabolic Rate, yaitu kalori minimal dalam sehari saat tubuh tidak melakukan apa-apa, seperti memompa jantung, mencerna makanan, bernapas, memperbaiki sel tubuh, membuang racun dalam tubuh, mempertahankan suhu tubuh, dll

TDEE = Total Daily Energy Expenditur, yaitu kalori maksimal dalam sehari (BMR + aktivitas selama sehari)

hitung BMR dan TDEE bisa pake aplikasi di link ini ya
https://tdeecalculator.net

bagian body fat dikosongin aja, langsung calculate

scroll ke bawah sampe nemu bagian ini

Basal Metabolic Rate itu BMR

kalo di bawahnya itu semuanya TDEE
ini penjelasannya
※ sedentary : TDEE tanpa aktivitas olahraga
※ light exercise : TDEE dg olahraga 1-2x seminggu
※ moderate exercise : TDEE dg olahraga 3-5x seminggu
※ heavy exercise : TDEE dg olahraga setiap hari
※ athlete : TDEE dg olahraga 2x dalam sehari
(olahraganya yg dimaksud di sini adalah yg dilakukan minimal 30 menit dlm sehari, bukan yg 10-15 menit aja, atau olahraga yg sudah disediakan oleh tutorial di youtube, biasanya tutorial di youtube itu dibuat sudah sesuai standart aturan olahraga)

jadi semisalkan punya saya itu
BMR 1333 kalori
TDEE tanpa olahraga alias posisi mager 1599 kalori

mengapa harus tahu BMR dan TDEE?
karena supaya kita bisa menentukan harus makan di berapa kalori dalam sehari

nah
sekarang sudah tau kan BMR dan TDEE masing-masing
silahkan dipahami ya
bila ada pertanyaan silahkan disusun dan ditanyakan besok pagi saat komen grup sudah dibuka ^^

pembahasan selanjutnya menyusul ya
sengaja dibahas sedikit demi sedikit
supaya semua member dapat memahami

kalau dibahas sekaligus nanti dikhawatirkan pada bingung hehe

oke, selamat malam, selamat beristirahat