MATERI 2

Bismillah

kemarin kita sudah bahas BMR dan TDEE ya
karena sekarang sudah tau BMR dan TDEE
mari kita gunakan BMR dan TDEE untuk mengetahui kita harus makan di berapa kalori supaya BB turun

untuk menghilangkan lemak 1 kg
dibutuhkan defisit kalori sebesar 7700 kalori

sebagai contoh
BMR saya 1333 kalori
TDEE sedentary (tanpa olahraga) 1600 kalori

jika saya makan di angka 1450 kalori
maka
1600-1450 = 150 kalori
saya bisa defisit kalori 150 kalori per hari
dalam kondisi tidak olahraga, tidak ngapa-ngapain

jadi bila saya ingin turun lemak 1 kg
dg defisit kalori 150 kalori per hari
perkiraan saya turun BB 1 kg dalam waktu :
7700 : 150 = 51 hari

kok lama?
itu namanya FAT LOSS
bukan sekedar WEIGHT LOSS

FAT LOSS = kehilangan lemak
WEIGHT LOSS = kehilangan berat badan

bila anda FAT LOSS
keuntungan yang bisa didapat :
1. tubuh anda akan nampak lebih kecil karena yang berkurang lemak
2. jika suatu saat anda kalap makannya melebihi kalori harian (melebihi TDEE) BB anda tidak akan naik drastis

kekurangannya :
lama, dan ini yang sering bikin orang ga sabaran
padahal dia ngumpulin lemak juga pasti bertahun-tahun kan, tidak dalam waktu semalam,
jadi ga heran menghilangkan lemak pun butuh waktu, tak bisa dalam waktu semalam prok prok prok turun 5 kg

kelebihan WEIGHT LOSS memang lebih cepat turun, tapi kekurangannya ialah tidak bertahan lama, saat anda makan kalap dengan porsi melebihi kalori TDEE, BB anda akan melonjak drastis, anda makin stres, BB makin naik (karena saat stres hormon kortisol akan merangsang lemak keluar makin banyak), karena lemak yang dulu belum hilang, ditambah lemak lagi, ea ea ea

mengapa bisa begitu?
karena saat WEIGHT LOSS, yang hilang belum tentu lemak, tetapi bisa kadar air, massa otot dan lainnya.
dan lemaknya masih tetap, belum hilang.
oleh karena itu, ga heran kalau suatu saat kalap makannya, BB makin naik, karena massa otot, kadar air dan lainnya yang dulu hilang, kembali lagi seperti semula

jadi, jangan merasa bangga dulu kalau berhasil WEIGHT LOSS dengan turun BB 5 kg dalam waktu seminggu ya

menurut para ahli, penurunan berat badan yang dianjurkan adalah 0,5-1% dari BB dalam waktu seminggu

jadi bila BB turun melebihi itu, belum tentu lemak yang hilang

okay, sejauh ini bisa dipahami ya

sekarang saya beri contoh perbedaan lemak dan massa otot

pic : google

dari gambar itu terlihat
meskipun sama beratnya
lemak 2 kg terlihat lebih besar dari otot 2 kg

jadi tak heran apabila ada dua orang
dengan berat badan dan tinggi badan yang sama
tapi satunya terlihat gemuk
satunya terlihat badannya ideal
seperti pada gambar berikut

pic : google

bisa ditarik kesimpulan bahwa
orang yang kehilangan lemak (FAT LOSS) lebih terlihat badannya lebih ideal meskipun BBnya berat (karena beratnya adalah berat karena massa otot)
dibandingkan orang yang terlihat masih gemuk meskipun sudah turun BB berdasarkan cepatnya timbangan geser kiri dan cepatnya waktu (WEIGHT LOSS)

itulah pentingnya FAT LOSS ketimbang sekedar WEIGHT LOSS saja, okay ^^

pilihan ada di tangan anda
mau turun BB dengan cepat tapi masih terlihat gemuk
atau turun BB pelan-pelan tapi badan terlihat menjadi lebih ideal

kalau saya sih pilih FAT LOSS aja deh
karena bila suatu ketika saya kalap, BB ga melonjak drastis hehe ^^

sumber rujukan :
- arahan para ahli
- buku “13 KESALAHAN FATAL PEMULA : DIET & OLAHRAGA” by Arbiarso Wijatmoko